Навигация по разделу
 
 
Интересно
 
 

Рацион для подготовки к школе

Рацион для подготовки к школеЛетом дети отдыхают от учёбы - редко читают, поздно ложатся спать, играют в компьютерные игры... Как потом настроиться на серьёзный лад?




Хорошая учёба в школе важна для будущего вашего ребёнка. Обычно заботливые родители помогают детям адаптироваться к насыщенной школьной программе, уделяя при этом особое внимание физическому состоянию ребёнка, его полноценному питанию. Кроме витаминов, крайне важно присутствие в рационе школьника Омега-кислот -они помогают легче справиться с интеллектуальной нагрузкой.
 
 
Чтобы ребёнок был внимателен, как минимум два раза в неделю включайте в меню рыбу и морепродукты. Если по какой-то причине рыба не входит в рацион вашего школьника, снабдите его организм Омега-3 в капсулах. Сосредоточиться помогут яблоки и виноград, а картофель повышает работоспособность. Включите в ежедневный рацион зелёный горошек, гречку, ржаной и зерновой хлеб, бобовые. Лучшие источники углеводов - фрукты., овощи, и каши. В целом школьнику нужно съедать не менее 400 грамм овощей и фруктов в день. А вот количество кондитерских изделий следует контролировать - их избыток ведёт к нарушению обмена веществ. Растущему  организму нужен молочный белок, поэтому молоко, кефир, ряженка должны стать обязательными компонентами в меню ребёнка. Чтобы мясные и рыбные блюда усваивались лучше, в качестве гарнира используйте овощи.
 
Важно знать.
Черника. Самый богатый источник антиоксидантов антоциаников, улучшает память, восстанавливает  равновесие и координацию.
Шпинат. Благодаря лютеину сохраняет молодость нервных клеток, помогает в познавательной деятельности мозга, заряжает память.
Грецкие орехи. Содержат лецитин, который улучшает работу мозга и активизирует память. В 5 орехах - суточная доза витамина С.
Свёкла. Богата бетаином, способствующим улучшению настроения, реакции и способности концентрироваться.
 Курага. Содержит много железа - оно стимулирует работу левого полушария мозга, отвечающего за аналитическое мышление. 
 

Написана для женского информационного портала uosetra.ru

 
 
Добавить свою статью, севет, рецепт
 
 
Лучшие статьи
 
 
Ключевые слова
 
 
Социальные сети